六大前日なので軽く（最近はずっとだが）ピストで三本ローラー 30s/30s×5 終わり

Walk10min, Run20min Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set 体幹とランを中心にジムでトレーニング。ウェイト系はオーバートレーニングになるためスキップ。サイドプランクのやり方…

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbell row …