スクワット60kg×10×3,70kg×10×3 レッグエクステンション63kg×10×3 レッグプレス124kg×10×3 練習後入念にストレッチ。
30s/30s×5,20s/10s×10
Ormslevruten with Steffun, Emil, Victor, Lasse, Mathias, Rasmus サイクリングロードからの周回コース。 実力差がやや激しくもともとのメニューが機能せず、序盤は中途半端になってしまったが、ラスト一周(約7キロ)をレース走にすることで強度を稼いだ…
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