スクワット60kg×10×3,70kg×10×3 レッグエクステンション63kg×10×3 レッグプレス124kg×10×3 練習後入念にストレッチ。

30s/30s×5,20s/10s×10

Ormslevruten with Steffun, Emil, Victor, Lasse, Mathias, Rasmus サイクリングロードからの周回コース。 実力差がやや激しくもともとのメニューが機能せず、序盤は中途半端になってしまったが、ラスト一周（約7キロ）をレース走にすることで強度を稼いだ…