ツイスト左右各10×3 外転筋10×3×2（60k.80k) 内転筋同 アブドミナルマシン10×3 バックエクステンション10×3 懸垂10×3 ダンベル引き上げるやつ左右各10×3 スクワット70k 10×3 プランク 2分2分2分

EVR America west race 2位 参加人数も少なく、あまりレベルも高くなさそうだったので、1週目終了時点で6人、二週目開始前には既に4人の集団になっていた。あとはちょいちょいアタックが散見される集団でゴールまで。最後のスプリント計測ポイントで、中国人…

4km ip 専門的な練習をしてない割にはいいタイムが出たので、まぁまぁ良いかと思っている。外で5分切るなんて無理だろと思っていたが、少し希望が見えてきた。 団抜き 特に書くことはないが、初めて走った北400での交代を少しミスったので、もっと本気で走る…

@北400 個抜き5分10秒 自己ベストがベロで5分1秒なため、五分切りを狙ってみたが外バンかつ風有りの条件下では、パワーアップをしている？とはいえ無謀だった。迷走しすぎているため個抜きはもう測りません。 団抜き 4分46秒90 インカレメンバーから橘田先輩…