4kmIP 4.56.802 ギア51×14 24.6 16.9 17.3 17.5 17.6 17.4 17.7 18.0 18.6 18.5 18.8 18.7 18.5 18.9 18.9 18.3 前半は17秒台後半で回るはずが、16秒台になってしまった。その後意図的にペースを落としたがもう一度戻す脚はなかった。今回はアップ不足が主な…

アップ無酸素 1168w スクワット 10 （70 80 80 80) デッドリフト 40kg 10×3 良い感じ

お久しぶりです。リーキャンや納会に小テストにゼミ発表にレポートと…諸々の予定が全て被ってしまったのでしばらく自転車に乗れずにいましたすみません。今日から復帰です。 肝臓はクラス3DNFレベルなので昨日程度で今朝はバリバリの頭痛。とりあえずFox hil…

月オフ 火 さぼり 水 トレル 木トレル 金 筋トレ 土 ローラー 日 trs 実走なしの週。 来週（今週）は幸手のことは考えずに練習しようと思っているので、強度は高めに設定する。 しかし、どんどん起きれなくなってきていて、疲れが全く抜けない。もしかして老…

ロータリーツイスト左右各10×3 アブドミナルマシン10×3 バックエクステンション10×3 股開く10×3（55） 股閉じる10×5（55.65.75.85.95） 懸垂5×5 スクワット10×3（60.70.80） レッグエクステンション10×3 レッグカール10×3 今日はなんだか風邪気味っぽいので…