パワマアップ10分 ロータリーツイスト左右各10×3 バックエクステンション20×2 ベンチ40k×10,45k×10,50k×10 アブドミナルマシン10×3 Hip Abductor 10×3 Hip Adductor 10×3 レッグエクステンション10×3 ベンチは徐々に負荷をかけていき、いつかは新座体育大学…

WBR 1 Lap Figure 8 Hilly Race DNF 14分43秒 Ave:279w NP:291w 97% 48.9:51.1 レース強度に復帰しました。高出力に晒されると一気に弱さが露呈する形に。1本目上りは耐えたけどその後で死亡。心拍数はかち上がっていたわけではないので完全に筋持久力の問題…

5min/4min×3 309w 312w 325w 今日は北井と朝練をするはずが、後輪のハブが動かなくなってしまったので、仕方なくパワマに。ここのところ体調も今ひとつだし、4週連続レースが控えている月末から来月に向けて、不安が多い。

朝練したので激甘メニュー パワマ アップ2kg×10分 無酸素 レッグエクステンション 少々 ベンチ 40×10 45×10 50×10 内腿のやつと外腿のやつ 少々 トレーニング後48時間から72時間の間に再トレーニングをすると効率的と聞いたので、丸一日で回復できる程度の重…

小山田ロング2周 一周目：NP236W 二周目：NP246W ウルトラスーパーバッドデイ。家を出た瞬間からシッティングだと一切踏めなかった。そのため特に平坦区間でペースを維持できずNPも落ちた。登り区間はダンシングで耐えたが、それでも6倍程度しか出ていないた…

月曜日 筋トレ 火曜日 筋トレ 水曜日 彩湖 木曜日オフ 金曜日筋トレ 土曜日 彩湖 日曜日 バンク練習 先週は忙しくてローラーをやっていなかった。 こう見ると筋トレばっかりしてますね。

※先に田部さんの部ログを読んでください ほとんど引いてないは異議あり。自己申告で3.5割は引いた。田部さんとの脚力差を考えるとめちゃくちゃ頑張ったで賞。今回は温存したわけではなく単純に身体が動かなかった。あと最後のスプリントはガチ踏みでも無いで…

4周 彩湖袴田ハウスチャレンジに成功し、1限ながらも彩湖練。 2人だったので“ちゃんと”ペース走。2人ともパワーメーターが付いていたので、300w以上で引く縛り。 しかし、相変わらず袴田はほとんど引かず、すぐ「キツイっす」といって垂れる。そのくせラスト…