時間はめちゃくちゃあったのだが、今月の収入が2万を切ることに愕然としておりバイト前ギリギリになってしまい短時間メニュー。 10m up 30s/30s×5×3 down

5min/4min×5 3.1kp 324w 314w 306w 307w 267w 数値から分かる通り4本目でオールアウト。5本300w以上できるように戻していきたい。

スクワット 60kg×10×3、50kg×10×3 レッグプレス 124kg×10×3 ブルガリアンスクワット 左右5kg 15×2 レッグエクステンション 40kg?×10×3 アブローラー 立ちコロ8×1、膝コロ10×2 まだまだ形になってない。

4kmIP 4'53"520 ギア51×14 24.5 17.6 16.8 17.0 17.3 17.5 17.6 17.6 17.8 17.8 18.2 18.3 18.5 18.8 18.5 18.4 全日本学生選手権トラックの4kmIPの出場資格を獲得するため、4分50秒切りを目標としました。スタートは目標のターゲットより1秒ほど遅れてしま…

レッグエクステンション 35.20.3 42.20.2.レッグプレス88.20.5カーフライズ72.20.3 81.20.3レッグカール35.20.5 体幹系 久しぶりのウェイト。これから先も週一は頑張って取り入れていきたい。

大学の前に回復走がてらに乗っただけ。乗らないよりはマシ理論。 気合いで乗ってるおかげでCTL70台はなんとか維持できている。

今日も今日とてZwift。50分程度の長めのレースに出場。 逃げ集団がが50分4倍後半という化け物揃いで全く歯が立たなかったが、メイン集団ではなんとか2着。今日は追い込めた。 夜9時過ぎに始めたローラーでTSS100を稼ぐことが出来たので良しとしたい。

北井君と朝練の予定だったが寝坊。大迷惑をお掛けしてしまった。 仕方ないのでZwfitのレースに参加。15分程度のレースであるのに、最後の最後で先頭集団のペースアップに乗り切れず7着…。 インターバルインテンシティは93どまりであるし、最大心拍数は185だ…