20min アップクリスクロス(2min/30sec×8)10min インターバル30min SST20min ダウン 外を走る気満々でしたが、夜まで雨が上がらなかったので自宅で固定ローラー。今日はインターバル系のメニューとベース作りのメニューをどちらも行いました。TSSも100以上稼…

6wk Beginner FTP Builder Week5 Day2 Threshold Development10min@warm up------------------------------------------4min@230w - 2min@135w × 54min@260w - 2min@135w × 5------------------------------------------10min@cool down あのはあの時橘田先…

怒涛の連続更新を経て今日に戻ってきました。今日もZwiftでオンラインレースに参戦。 Bike Rader Mission Race Bカテゴリー 全体9位(44人中) カテゴリー内6位(17人中) ゴール手前に短い上りがある平坦基調の4kmコースを5周回と周回へのアプローチ5kmの計25km…

物見に行く予定だったが、体調がすぐれずDNF。家を出てから20kmちょいは頑張ったのだが、どうしても頭痛と寒気が収まらなかったのでUターン。 練習企画しておいてすみませんでした。風邪ひいたかなと思って帰宅後すぐに熱を測ったらむしろ平熱より1℃近く低く…

Zwift上でのレースに参戦。 KISS AMERICAS AM Race Bカテゴリー(FTP 3.2w/kg~4.0w/kg) 15位(18人中) アップダウンのある10kmちょっとのコースを3周するレース。序盤のペースアップには耐えたものの、そこからペースが下がった時に全く休めずあっぷあっぷ。2…

クラス1 DNF 極度の筋肉痛は脱していたので、そこそこ合宿の疲労は抜けているのかなと思っていた。強風なので前々で行きたいなぁと漠然と考えていたが、スタート後からありえないくらいキツい。 冬場のインターバル不足が完全に露呈してしまい、わずか3周でD…

無酸素1166w 15分 220w 4分-3分×3 レッグプレス 178kg×10×4 カーフレイズ 99kg×20×5 20,21と想像以上に身体が動かずただただカーリングを見てバイトに行くだけの2日間を過ごしてしまったが逆に程よくリフレッシュ出来た感じはある。まだまだキレは無いが少な…

だいぶ部ログを書き溜めてしまっていました。すみません。 川島クリテに向けて合宿の疲労を抜くことを目的にローラーで30分程度の回復走。合宿では思っていたよりも動けていたので、川島はそこそこ行けると思ってた(過去形)。

10m up 30s/30s×5 20s/10s×6 全力もがき2本 ダウン 久々に、もがいた。ちょくちょくこんなメニューを入れていかないと神宮やばい気がするので。