6wk Beginner FTP BuilderWeek3 Day4 Tempo10min@warm up-------------------------------------4min@230w - 2min@135w × 42min@135w6min@230w - 3min@135w × 31min@260w - 3min@135w × 5-------------------------------------7min@cool down インターバル…

・スクワット 60kg×10×2セット 70kg×10×2セット 60kg×10×2セット・レッグプレス 115kg×10×2セット・ブルガリアンスクワット 10kg×数十回・アブローラー 膝コロ10×3セット スクワットは普段60kgと50kgのところ、今日はいつもの深さで70kgにも挑戦しました。重…

70s/3m×5（快調走、最後の70秒は全力） ズイフトやってみたい

7minSST+3minインターバルを3セットそろそろタイヤが限界を迎えそう。

遅くなってしまいましたがレース報告です。 4kmTP 4.46.963 8位 ギア51×14前回はペースを上げ過ぎてしまい崩壊させてしまったので今回は抑えることを意識しました。橘田先輩が1周目予定通りのペースで入り自分の番。ただ今回はペースを抑え過ぎてしまい、2周…

書いたと思った日曜練のブログを書いていなかった。 雛鶴峠with日大豊山、吉くん TRSでこっちにいる人がほとんどいなかったので高校時代からの知り合いの後輩である吉くんに声をかけて練習へ。 基本LSD~SSTの強度。最後の大垂水でスパートをかけられて死亡。…

10min@warm up ------------------------------------------- 75min@ave208w (target 195w) 5min@ave316w (target 300w) ------------------------------------------- 15min@cool down 実際に何w出してるかの方が知りたい人多いような気がしたので両方書く…