今日もZwift Foundation 10min@warm up 5min@190w - 2min@135w × 5 5min@cool down 順調。(?)

5m/4m*3 ワットが出ないし計れてもバカなので分かりません。よって、自前のローラー基準で、全てケイデンス115目安で1本目は58㎞/h維持、2本目は60㎞/h維持、3本目は60㎞/h維持（残り3分で65㎞/h維持、残り10秒はフルもがき） 冬場は朝は寒いし、夕方はすぐ…

10min up 10min/5min x2 254w 252w 5min down leg extention (77kg x10)x3 スクワット：60kg x10 (80kg x10)x2 (90kg x10)x3 60kg x10 leg press（片脚ずつ）61kg x10 (70kg x10)x4 パワマ軽めに筋トレメインで ざーばすのミルクプロテインが美味しく感じら…

小山田 小x4 with KITTA （付き合ってくれてありがとう） 3周目でやっと体が温まってきたと思ったら、4周目は最後までもたなかった。 寒すぎても練習効率悪い。

無酸素1219w ハイパワー 10.0kp 1023w〜1097w 5分 279w 腹筋ローラー&レッグプレス をやろうと思ったけど昨日がっつりやりすぎてほとんど出来なかったし今日ブノワジャパンの正式名称がレッグプレスだと知った 無酸素は2段階目の7.0kpで初めて161rpmまでいけ…

RT 70kg 10*3 LR LBE 120kg 10*3 AM 50kg 10*3 LP 60kg 40 火曜日にほぼ2年ぶりくらいにランニングをした。高校時代、長距離走でイキッてたので、まぁそこまで筋肉も落ちてないだろうと思い8キロくらい走った。するとどうだろう。2日経った今でも筋肉痛が残…