FTP向上を狙ったメニュー(?)7分間SST(234w〜250w)をキープ3分間レストこれを3セット パワマではL5以上の強度での練習ばかりを行なっていたので、正直今日のようなSST強度での練習は、中森明菜の少女Aが頭の中で流れるほどじれったかった…。

6wk Beginner FTP Builder Week1 Day2 Strength 10min@warm up - 4min@190w - 3min@230w ------------------------------------------------------------------ [10sec@410w - 1'50@135w] × 5 - 10min@135w [10sec@410w - 1'50@135w] × 5 ------------------…

パワマ 10min up 5min/4min x3 300w 298w 299w 5min down 性格が表れてる leg extention (70kg x10) x5 77kg x10 leg press（片脚ずつ）(52kg x10) x3 60kg x10 スクワット空かなかった

パワマアップ10分 アブドミナルマシン？×10×3 バックエクステンション×10×3 ツイスト左右各10×3 レッグカールレッグプレスレッグエクステンション各10×3 両手で平行にバーを引くやつ少々 レッグランジ（ダンベル左右各5Kg持ちつつ）×10×3 45分でこれだけやれ…