leg press：88kg~115kg で触り（初めてだったので） スクワット：60kg x10 70kg x10 (90kg x10)x3 90kg x15 leg extention：(70kg x10) x5 (ボールを使った背筋x15) x2

無酸素1228w 8分265w 筋肉のトレーニング

RT 70kg 10*3 LR LBE 120kg 10*3 AM 50kg 10*3 DPP 70kg 10*3 LC 50kg 10*3 足パンなので、足以外の筋トレで妥協。

脚の調子を見て、名栗方面へ20キロほど回復走。寒すぎ。

130km 恐らく白馬以来の彩湖。いつものポイントレース的なのをやった。同じ部の人しかいないが、レースっぽい駆け引きがあるのがとても楽しかった。足を使う割合を全く考えていなくて、一レース目でほぼ全開だったが、出し切る走りができた事はとても大きい…

{土手上 x4 (2周毎sp.)} x2 １. 1回目のsp.はまだ体が動かず、田部に行かれ木を通り越してから踏んで千切ろうと思ったが、上手くいかず。それ以降田部だけをマークしていたら最後にTAROに行かれてしまった。 ２. ペースが遅かったので、自分から動いて誰か落…