ローラー 何やろーかなーで30分くらい乗ってたら、いつの間にか降りてた 筋トレ leg extention：(63kg x10) x7 スクワット：60kg x10 (80kg x10) x5 60kg x10

5min/4min*3 3.1kp 321w 318w 329w lotary twist 60kg 10*3 LR マネしてやってみた。 が、内臓を痛め、吐き気を催したので、筋トレはロータリーツイストだけで終了。 実質15分ガチるだけだし、20分走の方がきついに決まってるじゃんと思っていたが、全くそん…

10m up 30s/30s×5 70s×3（約3分つなぎ） 追加メニューしたかったがここでタイムリミット 今まではタイム系しか出たことがなく、12/3はトラックで初めての対人戦。いきなりクラス2、大丈夫かな、、