2017-11-14から1日間の記事一覧

11/14 ローラー

40 / 20's #1 The 40/20 sessions consist of 40sec above your threshold pace, followed by 20sec of rest. By continually lifting power above what is comfortable, you will improve your ability to recover from hard efforts. Monitor your heart r…

11/14 ローラー

15min up 5min/5min x3 5min rest 20sec/10sec x10 5min down

11/12 六大トラック レースレポ

TSP:5位 1.08.61 インカレと同じく2走、アップ無しで不安だったが一発ならどうにかなると信じて出走ラインへ。スタート直後3走の大塚さんから異音が聞こえ振り返ったが、問題ないと勘違いして続けてしまった。最後に先輩に花を持たせられなかったのが残…

11/14 ウエイト&パワマ

パワマ→ウエイトの順でやる予定でしたがパワマが空いていなかったのでウエイトを先に。 60kg×10 70kg×10 80kg×10もう少しやる予定でしたが、今度はウエイトの方が混んできたので仕方なく終了。1人だとインターバル中突っ立ているだけなので、後ろで待ってい…

11/14 三本ローラー

車校に行く前に三本ローラー。アップは10分ほどの予定だったが、行田クリテの有力選手リストアップしていたら40分も乗り続けていたみたいで、本メニューを少なくせざるを得なくなった反省。 30s/30s×5×1 20s/10s×8×1 とても調子がいい侍 行田クリテについて…

筋トレ

いつものメニュー なんとなく、無酸素やったら1213wだったので、恐らく新座のパワマはおかしい。 池キャンでパワマやった時は、座キャンよりもきついにもかかわらず、記録が落ちたので、その説はある。 次回は違うパワマでやってみる。 ペダルが外れる事を祈…

11/13 朝練

朝練@ランド坂with杉浦さん ランド坂10本(5本ペース一本レスト4本インターバル) 序盤はいまいちペースを上げることができなかったが、段々体が温まってきて最後の2本は1:52.1:50で回ることができた。周りで風邪が流行ってるので体調管理に気をつけていきたい…