今日はとうとうシューズカバーを導入しました。 土手上4往復+スプリント 103.7km 杉浦先輩と2人で朝練。自分とおがじゅんは一緒に朝練ができない運命。

パワマ 5min up 5min 266w 3min rest 90sec/90sec x5 322w 321w 324w 322w 323w 5min(20sec/10sec x10) 272w 3min down 筋トレ スクワット：60kg x10 75kg x10 80kg x8 85kg x6 90kg x4 95kg x4 100kg x15 (100kg x10)x2 20kg down (背筋x20)x2 腹筋 x10 明…

実は私も寝坊。心が荒んでいたので新しい練習コースを開拓するという名目でサイクリングへ。 変則城山周回みたいなのを発見したり、斜度22%の林道を上らされたり、奥まで上ると結構良い景色だったりと普通に楽しんでしまった。 まあ上りを全部8割5分～9割く…

20s/10s ×5×3 スプリントの予選に向けての練習