大垂水with田部（表１本裏３本） ３限に間に合わせるために早めに出発。町田街道経由で行ったが、大垂水につくまでの交通量が多すぎて鬱だった。 １本目の表は８：０３（np302w）とまずまずな感じで登れ、その流れで裏三本もたれることなくnp280~300くらいで…

朝練＠ランド坂（５本ペース→１本レスト→２本インターバル） 本当は前日に朝練をしてこの日はオフのつもりだったが、完全に疲れていて起きれなかったため急遽練習。 久しぶりの完全なインターバル練で不安だったが悪くはなかった。

部練で宮ケ瀬へ。 なんだか楽しくてアプローチからハイペースであったが最後の最後で自滅。すみません。そこそこの出力は出ていたが、それ以上に心拍数が上がりすぎてしまってキツかった。サボりのツケが回ってきた感じ。 宮ケ瀬は暑さ云々で1周レースペース…