崎戸と2人で土手上周回彩湖練。 18.5kmの1人TTと20.5kmの2人TT。 1415km

無酸素1089w 1分 5.7kp 562w 5.8kp 575w 5.9kp 542w 1回でどこまで精神を追い込めるかだけを求めたがかなり良く出来た。5.9kpは流石に重過ぎたので、というかペダルは踏み倒すものではないので5.7kpぐらいでケイデンスを上げれるようになりたい。 数値は悪く…

今日も今日とてローラー。 今激アツと噂のクリスクロスというメニューを教わったので試しにやってみた。 2min@235w(90-100%) - 30sec@300w(120%) × 8 SST以上のペースで走っているのにさらに30秒vo2maxダッシュが加わる鬼畜メニュー。本来はこれを10分レスト…

朝忙しい中パパッと 5分走+1分つなぎ流し+5分走 強度高く短時間で終わった。