彩湖

座キャン組+中平さん 4周(中間スプリントあり) 自脚不足に疲れが重なって全くひけず。みすみす橘田先輩らに逃げさせてしまった。田部さんごめんなさい 3周 小川さんが狙い撃ちされ最終スプリントへ。誰の後ろにつこうか考えてるうちに橘田先輩がスプリント…

10/20 彩湖

4周 + 3周 with 田部・小川・袴田・東洋中平くん 【4周】 29分21秒 Ave:274w NP:330w 100% 1周目にジャブのつもりで仕掛けたら決まってしまったので単独逃げ。2周目に入るタイミングで吸収され、その後の中平のアタックに時間差でブリッジかけて2名逃げを再…

彩湖

4周 偶数スプリント 2周目の終わりから橘田先輩と中平に逃げられた。まあこちらは3人いるから追いつけなくはないかなあなんて考えていたら、袴田はコバンザメ、おがじゅんは最終週にちぎれてしまうほど、巡航する足が整っていなかった。 あの二人に逃げ出さ…

10/20 彩湖

4周(ポイント2.4)+3周 クッソ弱すぎて萎えてます。 4周は、中平と橘田先輩に無限に逃げられ、3人は追う脚なく敗れる。最終周は千切れたんじゃなくておっさんに間に入られてだな…言い訳) 3周は、先頭交代を終えて後ろに下がろうとしたら橘田先輩にアタック…

10/19 ローラー

10min@warm up 30min@L3 Ave:219w NP:219w 82% Ave:55% 10min@cool down 昼にパワマってるので夜はベース系のみ。本当はSSTやろうかと思ってたけど冷静に考えて無理なのでテンポに。

パワマ

3.5kp 2min-5.0kp 3.0kp set 15sec 5sec 10sec-8.0kp 20sec 4.1kp 1min 472w シーテッドロー ロータリーなんとか レース展開シミュレーションパワマメニューと120回転メニューと筋トレ。 シュミレーションメニューは少し煮詰めれば、回数をこなせそう。 苦し…

トレル

パワマ 2kg×3分 0.1kg256回転 ハイパワー6kg 750〜850wくらい ショルダープレス アームカール ベンチ 40kg×10×2セット 片脚レッグエクステンション 右12kg×12 左12kg×10 土日練のメニューをこなすためにあえて追い込まず。ベンチプレスが相変わらず下手くそ…

10/19 パワマ

何年ぶりかのパワマ。 無酸素パワーテスト 1128w ハイパワー 10.1kp 988w 925w 930w 898w 960w 0.1kp 252回転 ハイパワー 10.1kp 845w 952w 941w 968w 865w 感覚的にも昨日までの数値的にも調子は良さげなんだけど、短距離系の能力はだだ下がりであることが…

10/19 尾根幹

周りの練習量の多さに危機感を感じて1限切って臨時朝練 小山田に行こうと思ってたが行き過ぎて飽きたので気分転換に尾根幹往復。 往路:22分285W 復路:15分264W 往路はまだましだが復路に関しては完全にストップアンドゴーの繰り返しなのであまりNPは参考…

10/18 ウェイト

レッグプレス 20×5 レッグエクステンション 20×5 レッグカール 20×5 カーフレイズ 20×5 体幹系

彩湖

4周 前回の予告通り、インターバル練を開催するつもりだった。今回は名目上は袴田パワー出させる会だが、実際は、ちょっとポイントレースに向けてインターバル系の練習をしたいなあと思っていた自分に向けた練習。アタックを連発でかけまくって自然とNPが高…

六大学クリテ & 浮城行田 一か月前目標

基本は1週間前の六大トラックと同じ。肉離れは完治ということにしたので、ここから1ヵ月はノンストップで強度を上げていく。具体的な練習量の指標としてはTSS週700/月3000って感じ。 長くても1時間弱のレースなので完全にその時間帯に合わせた練習に絞る予定…

10/18 ローラー

WBR 6 Laps Volcano Circuit Flat Race DNF 30分55秒 Ave:266w NP:293w 100% パイオニアが最終ラップで接続切れて千切れた。結構おこ。しかももがく前の時点でインターバルインテンシティ100%いってたという闇。 先頭集団が10人10人に割れた時に10秒差を単独…

彩湖

4周 中間スプリントあり 中間スプリントでガチ踏みしたら後半死ぬのでコバンザメ作戦を決行。田部さんについて小川さんが捲った瞬間に乗り換え。残り100mで垂れた瞬間に軽く踏んで捲った。1050wの省エネスプリントが良かったのか後半も極端に垂れるとこは無…

10/18 彩湖

4周(中間スプリントあり)with TB ,ハカマダ 今日の練習はいつにも増して濃かった。 まず中間スプリントまでは淡々とローテ。直線で一番前にいて、前を譲っても行かないためちょっとダンシングして仕掛けたフリをし、後方に回り、捲り返す。取ったかなと思…

10/17 ローラー

KISS A DNF 23分59秒 Ave:257w NP:280w 95% ジャングルループ×3 アプローチから限界。昨日よりは多分踏めてるんだけどね。流石にね。

10/17彩湖

小川先輩と彩湖練習。 4周 (2周で中間スプリント) ポイントレース対策として中間スプリントを入れたメニューをやった。 しっかり追い込めた。週3の実走が出来れば理想だ。 GoProの充電器が行方不明に。 53キロ

10/17 トレル

朝練とばした罪悪感からトレルへ 30分しか無かったため甘々メニュー パワマ アップ2kg×3分 ハイパワートレーニング8kg→765 760 755 761 801w ショルダープレス 少々 アームカール 少々 片脚レッグエクステンション 左脚35kg×10 右脚35kg×13 ハイパワートレー…

10/17 1ヶ月前目標

10月末から4週連続で大会に出場しますが、コンディションのピークは新人戦にもっていきたいと考えています。個抜きでの入賞を目標に、現在5分走を中心としたメニューを行なっており、来週にかけてより強度を上げていきたいと思います。また体重のコントロー…

10/17 彩湖

4周(中間スプリントあり)with鈴木 やっぱり彩湖に限らずだけどスプリントは後ろの方が圧倒的有利。ありがたいことに鈴木のGoProでフォームを撮ってもらったので後で確認させてもらう。ありがとう。

10/16 ウエイト

パワマアップ10分 ロータリーツイスト左右各10×3 バックエクステンション20×2 ベンチ40k×10,45k×10,50k×10 アブドミナルマシン10×3 Hip Abductor 10×3 Hip Adductor 10×3 レッグエクステンション10×3 ベンチは徐々に負荷をかけていき、いつかは新座体育大学…

10/16 ローラー

WBR 1 Lap Figure 8 Hilly Race DNF 14分43秒 Ave:279w NP:291w 97% 48.9:51.1 レース強度に復帰しました。高出力に晒されると一気に弱さが露呈する形に。1本目上りは耐えたけどその後で死亡。心拍数はかち上がっていたわけではないので完全に筋持久力の問題…

10/16 パワマ

5min/4min×3 309w 312w 325w 今日は北井と朝練をするはずが、後輪のハブが動かなくなってしまったので、仕方なくパワマに。ここのところ体調も今ひとつだし、4週連続レースが控えている月末から来月に向けて、不安が多い。

トレル

朝練したので激甘メニュー パワマ アップ2kg×10分 無酸素 レッグエクステンション 少々 ベンチ 40×10 45×10 50×10 内腿のやつと外腿のやつ 少々 トレーニング後48時間から72時間の間に再トレーニングをすると効率的と聞いたので、丸一日で回復できる程度の重…

10/16 小山田

小山田ロング2周 一周目:NP236W 二周目:NP246W ウルトラスーパーバッドデイ。家を出た瞬間からシッティングだと一切踏めなかった。そのため特に平坦区間でペースを維持できずNPも落ちた。登り区間はダンシングで耐えたが、それでも6倍程度しか出ていないた…

10月第2週振り返り

月曜日 筋トレ 火曜日 筋トレ 水曜日 彩湖 木曜日オフ 金曜日筋トレ 土曜日 彩湖 日曜日 バンク練習 先週は忙しくてローラーをやっていなかった。 こう見ると筋トレばっかりしてますね。

彩湖

※先に田部さんの部ログを読んでください ほとんど引いてないは異議あり。自己申告で3.5割は引いた。田部さんとの脚力差を考えるとめちゃくちゃ頑張ったで賞。今回は温存したわけではなく単純に身体が動かなかった。あと最後のスプリントはガチ踏みでも無いで…

彩湖

4周 彩湖袴田ハウスチャレンジに成功し、1限ながらも彩湖練。 2人だったので“ちゃんと”ペース走。2人ともパワーメーターが付いていたので、300w以上で引く縛り。 しかし、相変わらず袴田はほとんど引かず、すぐ「キツイっす」といって垂れる。そのくせラスト…

第2週 振り返り

月曜日 筋トレ火曜日 オフ水曜日 パワマ木曜日 パワマ金曜日 パワマ土曜日 彩湖日曜日 パワマ 月火は、風邪で喉がやられていたので、お休み。パワマでは、だらけきった身体を叩き起こすために、2mプラス30sインターバルのクリスクロス1セットと10分走を行っ…

10月第2週振り返り

月曜 おふ 火曜 予定つめつめ仕方なしにおふ 水曜 朝練起きられず3本ローラー 木曜 雨の中1人で彩湖 金曜 オフ 土曜 3本ローラー 日曜 バンク練 体調管理ができずスケジュールをしっかりこなせなくなってしまった。雨の中無理して練習して喉の痛み再発はアホ…