ローラーの助

sst 10min 85% 250w micro bursts 10min 50%-150% 430w 前日に回復走ペースでダラダラ走ると、テンションが上がり、次の日のレース前のアップのときに落差に萎えるので、心肺にきついメニューをやってみた。明日のモチベはどうなることやら。 やらないでディ…

12/13 ローラーの助

30s/30s×10 20s/10s×3 オムニ前に絶対疲労を残したくないからローラーで軽くやるつもりだったけどこれは流石に少なすぎたな、誰かいないと追い込めないマン発動中。

12/12 パワマ

5min/4min×3 3.1kp 311w 307w 315w ミドルパワートレーニング 6.4kp 664w 649w 640w 昨日の疲れが残っていて数値は微妙だったけど、出し切れたので今日は良しとする。

トレルの助

アップ無酸素 1147w スクワット 10 (90×2) デッドリフト 10×3 42.5kg チェストプレス 10×3 (35 35 42) フォームが崩れ膝に痛みを感じたので、スクワットは2セット

12/12 ローラー

RCC Training Camp Workout #10 10min@warm up - 1min@135w —————————————————— 2min45sec@232w→326w 15sec@Max 6min@110w これを4セット —————————————————— 5min@cool down おしゃれローディーを目指してRaphaのトレーニングライドに参加。調子はすこぶる…

12月第1週

月曜 TRS翌日オフ 火曜 ウエイト 水曜 風邪ひいて休養オフ 木曜 三本ローラー 金曜 三本ローラー 土曜 オフ 日曜 幸手 まあ全然練習できてない

12月第1週

月 オフ 火 さぼり 水 トレル 木 筋トレ 金 トレル 土 オフ 日 幸手 田部 最近 練習しなさすぎ。 ビックリしたのが、一時期入らなかったジーンズが緩くなった事。まじで練習不足すぎる。 今週はローラーマンになりつもり。

12/11 小山田

大周回 × 4 with金子・小川 走れば走るほど体温が奪われていき、体が全く思い通りに動かず。最終周でひっそりと千切れた。ギクシャクって言葉が一番ぴったり。左右差もとんでもないことになってた。 寒さに強いキャラなはずなんだけどなぁ…。帰宅後も無限に…

12/11 小山田

小山田周回×4 92.3km 橘田先輩、小川と。意外と早くに雨が降ってきたので道志に行かなくて正解だった。 身体が温まるまではキツかったけれど、調子は悪くない。土曜日がレースなので明日追い込んで、木金で調整する予定。

12/11 小山田

ハカマダは練習に来い ロング4周with橘田先輩、金子 カーボンディープつけたまま練習。恩恵がでかすぎて調子がよかった。小山田は色々つまっててお得。やりきった後の満足度が彩湖とは違う。

12/10トレル

アップ無酸素 1171w 1分走 5.0kp 536w スクワット (80 90 90×10 90×5) チェストプレス 35kg 10×3 スクワットのおもりの計算を間違えて、110kgあげようとしたらまじで辛くて死んだ

12/9 RCS第10戦幸手クリテ

クラス2A 23位 飯山以来ロードでは完走できていなかったので、とりあえず完走できたのは良かった。 コーナリングが下手な自分にとっては、減速と加速のメリハリが曖昧な苦手な部類のコース。集団の一番後ろでしっかりと減速してコーナーに入るという走り方は…

12月第1週 振り返り

月 オフ リーキャン 火 オフ 納会 水 ローラー 5分走のみ 木 ローラー 調子悪くて流し 金 ローラー レース 土 調整 日 幸手クリテ 週間計 94km TSS 240 乗れてなさすぎるけど幸手に合わせた結果なので仕方なし。コンディションを整えるので精一杯だった。と…

12/10 ローラー

WBR 1 Lap Figure8 Hilly Race A 3位 40分42秒 Ave:261w NP:315w 96% 苦手なZwiftKOMが2発入るレースに思い切って参加。4分の上り1本と2分の上り1本。結果としては表裏両方でKOMを取ることが出来た。ちなむと3分30秒 386wと1分30秒 470wくらい。こうして数字…

12/9 rcs幸手

2b12位 今回は病み上がりだったため、完走できるか怪しい予想であり、元から闘争心を失っていたのが仇となったレース。 去年昇格した場所であり、高速コーナーで立ち上がりの消費がほとんどないため好きなコース。相性は良かったはず。楽なまま集団スプリン…

12/9 幸手クリテ

クラス1 5位 色々あっても誤魔化して調子を合わせるスキルと落車回避の運で獲った入賞。 逃げを追ったり逃げてみたり、コースがイージーだったので楽に前で動くことが出来たかなと。自分の実力じゃ他の選手の協調を得られないのが辛いところ。逃げ切り狙うな…

幸手クリテリウム

大きな収穫は無かったレース。 地足が足りませんよっていうだけのお話。 今回のレースの目標は我慢。最近、レース展開を予測できず、最初に動いて死ぬというパターンが多かったのでこの目標。なので、序盤は大きく動かず、適度に前に位置取った。残り3周か4…

12/8 調整

幸手に向けて調整。1分2本ともがき2本と流し。 揉み返しなのかメチャクチャ体が重いし左右差もすごい。ピンチでしかないけど多分明日には……

12/7 ローラー

WBR 2 Laps Astoria 8 Line Race A 4位 31分06秒 Ave:275w NP:307w 100% Zpower無双は良くない。とりあえず木曜日の調子の悪さを大分拭えたので一安心。

トレル

アップ無酸素 1146w ミドル 6.3kp 678w 632w 520w チェストプレス 35kg 10×2 90×90×3 5.0kp 383w 383w 351w トレルに行く前の授業から90×90やりたくなくて仕方なかった。逃げようとしてチェストプレスインターバルを挟んだ結果、さらにきつくなって死亡。 終…

12/7 三本ローラー

20s/10s×8 20/10s×3×2 すこぶる調子が悪い 体力全部風邪菌に持ってかれた そして安静にしたいところだがこれから8時間勤務

12/6 パワマ

5min/4min×3 3.1kp311w 314w 325w ミドルパワートレーニング(30sec/2min×3) 6.3kp632w 645w 666w

12/6 ローラー

昨日良い数字が出てたので、あまり悪影響出てないのかなって思ってたけどやっぱり違った。SST始めたけど調子悪すぎて15分持たずにDNF。色々固まってしまって動きが悪いなとは思ってたけどその通りだった。 休もう!

トレル

アップ1.8kp×10分 無酸素1210w(トゥークリップ) ベンチ60×8×2(ブリッジあり)60×8(背中べた付け) スクワット バーのみ10×2 レッグエクステンション80×8×2 115×5 レッグカール50×8 40×8 内転筋マシン 75×8 80×5 脚開くやつ 65×8 60×8 他多数… もともと大…

12/2 TRS#4

4kmIP 23.31 18.15 18.76 18.42 18.95 19.23 19.55 20.06 20.24 20.34 20.98 20.34 20.80 21.03 20.37 18.95 人生初の個抜きは苦い思い出となりました。抑えることをイメージしすぎて出し切れず。 PRクラス2 DNF 脚が無かった。あとベロドはこわい。

12/6 三本ローラー

(1m/1m×3)/4m×2 風邪なうです。TRSの試合疲れ・早朝過ぎる出発の疲労・さらに運転の精神疲労。ここで弱った体に侵入した菌に火曜の納会で見事にとどめを刺されました(多分これであってるはず)。 流石に幸手を楽しみにしていた身であり、這ってでもロー…

12/5 ウエイト&パワマ

チェストプレス 35kg 42kg 35kgシーテッドロー 49kg×2インクラインチェストプレス 35kg×3 20sec/10sec×8 2セット(レスト10min)1:436w 438w 429w 453w 435w 432w 427w 426w2:420w 437w 457w 459w 447w 438w 458w 462w ミドルパワートレーニング 6.4kp679w 678w…

12/2 TRS#4

4kmIP 4.56.802 ギア51×14 24.6 16.9 17.3 17.5 17.6 17.4 17.7 18.0 18.6 18.5 18.8 18.7 18.5 18.9 18.9 18.3 前半は17秒台後半で回るはずが、16秒台になってしまった。その後意図的にペースを落としたがもう一度戻す脚はなかった。今回はアップ不足が主な…

トレル

アップ無酸素 1168w スクワット 10 (70 80 80 80) デッドリフト 40kg 10×3 良い感じ

12/5 ローラー

お久しぶりです。リーキャンや納会に小テストにゼミ発表にレポートと…諸々の予定が全て被ってしまったのでしばらく自転車に乗れずにいましたすみません。今日から復帰です。 肝臓はクラス3DNFレベルなので昨日程度で今朝はバリバリの頭痛。とりあえずFox hil…