6/29 彩湖朝練

宮本、杉浦と5周ペース走。 35分でave253w、NP297wとパワーはまあまあ出ていた。 1060km

6/28 ローラー

どうも、部ログより個人のブログ書いてる時間が幸せな橘田です。 5min@全開 × 1 360w 10min@SST × 1 230w 練習そこまで積めてないけど調子はいいので行ける気がした。ので5分の㍗を更新するべくアタック。こういう全開走のアタックした時に限ってpioneerのデ…

6/28 パワマ

5限にさよならを告げてパワマ 無酸素1135w 回転力テスト 0.1kp 264rpm 1.0kp 243rpm 2.0kp 218rpm 3.0kp 203rpm 4.0kp 195rpm 7.0kp 150rpm 10.0kp 113rpm 後ろ3つは無酸素の時の値。10.0kpはしんどい。昨日体調悪かった原因はおそらく体重が3,4kg減っていた…

6/28 ローラー練

10分走×1本+20分走×1本(佐倉としたい大西を見ながら) 1000km

6/28 三本ローラー

金子がやっていたメニューがすごそうだったのでやってみることに (朝) 5分アップ 30秒もがき30秒インターバル×5 20秒もがき10秒インターバル×5×2(本当は×10のはずだが×5で妥協しそうになったので3分レストして切り替えてもう1セット) 個人練はどうしても…

6/27 パワマ練

2分30秒285w-30秒365w×6本→1分520w→10分260w×2本 最近少し強度を入れると途端に膝が痛みだして困る。 980km

6/25 全日本選手権

4/10周 DNF パンクもメカトラもなかったので、言い訳のしようがない。ただ単に実力が足りなかった。わざわざ青森までサポートに来てくれた永田と押江、いつも様々な面で援助してくれている親に申し訳ない。インカレはこのような結果にならないように、もう一…

6/27 三本ローラー

30秒もがき30秒インターバル×5→20秒もがき10秒インターバル×10→10分レスト→20秒もがき10秒インターバル×10

6月18日~27日 練習記録

6月18日 雛鶴 170キロ 6月19日 パワマ 5キロ 6月20日 ローラー 3分/2分5本 15キロ 6月21日 彩湖練習 90キロ 6月22日 4限休講ローラー3分/2分5本15キロ 6月23日 彩湖練習 90キロ 6月24日 ローラー 3分/2分5本 15キロ 6月25日 小山田4周 100キロ 6月27日 ロー…

6/27 パワマ

無酸素1037w 1分 5.5kp 538w 死ぬほど調子が悪い。今日の数値もベストの90%も出てない。上半期で最も悪い。ボジョレーヌーボーっぽく言えば、50年に一度の不出来と言われた一昨年と同等かそれ以上と言われた去年を上回る不出来。身体とメンタルのバランスが…

6/27 三本ローラー

タバタ式(1.5mもがき30s流し)×7×1

6/26 ローラー

天気が意味不明だったのでローラー。朝起きたときは降ってたけど9時には止んでたので外行けばよかったと後悔。 30min@180w × 1 なんかもう正直テンポ刻んで回しただけ。実験終わったら終わったで急に暇になったので逆にだらけてしまった。 猛省…! ≪ 722.25km…

先週からの練習

6/17 1min 539w 6/18 2.5min-30min(2.5kp-3.5kp) ベンチプレス スクワット 6/20 ローラー 10min up 20min midle 20sec/10sec x10 6/22 彩湖朝練 スクワット ベンチプレス 背筋 腹筋 手押し車 6/24 小山田x3 LSD 107.54km 6/26 10min/5min x2 229w 250w スク…

6/26 パワマ

無酸素 1135w ここ最近で一番良い数値が出た。 3kp×70秒(120rpm) 2分インターバル 1本目○ 2本目○ 3本目△ 4本目× 5本目× 前回より悪い結果に。練習不足が露呈してしまった感じ。週末のレースに向けて心拍系の練習を中心に行っていきたいと思う。 レポートも。

6/25 ローラー

雨っぽいのと風邪っぽいのとで軽めのローラー 15min@FTP 12月に同様のメニューを行った時よりも、出力が10w以上あがり、平均心拍数は10下がっていた。生活リズムを戻している段階なので調子の良し悪しがよくわからないが、多少の成長を観測できたのでプラス…

6/24 ランド坂〜新川崎

ランド坂×3 新川崎 63.7km 久々のロード練。当初ランド坂でがっつり追い込む予定だったが、木曜日のウエイトの疲労が残っていたため思うように追い込めず。予定を変更して回復走に。スクワットの後に行ったシートレッグプレスが余計だったのかも。

6/24 小山田×4

久しぶりの実走だった。しばらく長い距離乗れてなかったので小山田と聞いた瞬間ちぎれるやつだと悟ったが、LSDになって少し安心。ラスト坂での橘田先輩のアタックにはやられたが、それまでは千切れずいけた。途中千切れかけたが清水先輩に助けてもらい、なん…

6/24 小山田

寝坊しました。すみません。 ということでセブンのあたりで合流。 小山田周回 × 4 あくまでLSDということで淡々と。序盤から暑さか寝不足かわからないが体が重くてキツイ。最終周回だけはやってもいいだろうという独断のもと、霊園坂と病院坂でペースアップ…

6/21 パワマ

ミーティング前にパワマ 1m×1m×10本(3.5kp) 20s×10s×10(3.0kp) ダメダメだと思っていたが数値は割と高かった。パワマだけなぜか早かった高2の冬と同じくらいの数値が出た。 このブログを書いている6/23現在、大学に入って2回目の風邪をひいてし…

6/20 小山田

朝練@小山田ショート4周 朝、家を出た瞬間から不調を感じていたが、なんとか耐えた。

6/22 彩湖朝練

宮本、杉浦、長谷川と朝練。4周ペース+2周レース。最後は宮本に千切られた。 今までの勤続疲労の影響があちこちに出てきているが、全日本選手権が終われば一息つけるので、もうひと頑張りしたい。 880km

6/20 ローラー練

2分半-30秒×8本。2セットやる予定だったが膝痛の為1セットで終了

6/17 雛鶴

慶応と合同で雛鶴へ。残り10kmから3人になり、残り5kmで小野一に千切られた。小野一強すぎ。膝痛になりかけていたので、最後は登らず。

6/22 三本ローラー

アップ20分 タバタ式 1分半もがき 30秒流しを7セット。 ダウン5分 今週は夜遅くまで課題に追われ、寝坊して朝練(4時半出発)に出れないという最悪の状態。間際になってやる習慣をどうにかしてやめなければ、しっかりとした練習も積めない。気がつけば白馬ま…

6/21 ローラー

今日も今日とてローラー。やっと梅雨って感じになってきた。 10min@SST × 1 5min@270w × 2 余裕かと思っていたら5分の2本目で結構限界。右脚だけ異様にペダリング効率が低いと騒いでいたが、右pioneerのマグネット校正ズレた疑惑が浮上。何度がマグネットが…

6/20 3本ローラー

朝練に間に合わず3本ローラーに跳び乗る。 15分強流し、レスト5分、15分強流し メニュー的にはどうかと思うが、脚の回し方を色々変えてやってみた。 おわり。

6/20 ローラー

今日も今日とてZwift。 20min@SST × 1 5min@270w × 1 今日は膝も股間も調子良好。クリートの位置をすこーし変更したのが功を奏したか。 ≪ 536.72km ≫

6/20 パワマ

無酸素 1050w 3kp×70秒(120rpm)×5 2分インターバル 1本目○ 2本目○ 3本目○ 4本目△ 5本目× 無酸素テストの後、以前知り合いから教わったメニューを。4本目はラスト10秒くらいから、5本目はほとんど最初からキンコンを鳴らしてしまった。

6/18 パワマ

15 min up 5 min 278w 澤部先輩提案のクリスクロス(本数減らして)×1 [(2.0kp 2.5min +3.0kp 30sec )×6] 218w297w 216w296w 214w297w 206w299w 206w278w 202w347w 質高しだからキッツかった。 今度は負荷を高くしてワット出していきたい。

6/18 神奈川県国体予選トラック

川崎競輪場(400m) 1kmTT 1'13"786 ギア48×14ポイントレースにも出場する予定だったが、雨のため延期となり、1kmTTのみの出場となった。 周回練終了直後に後輪がパンクしてしまったが、母校である法政二高にタイヤを貸していただき、また、保護者の方にタイヤ…

6/18 城山

全日本学生後、自走を除くと1回も実走での練習が出来ていなかったため、雨を覚悟して久々のフィッツ練へ。城山5周→矢野口 城山5周のうち序盤の4周は千切れては下りでつくの繰り返し。何故か5周目はついていけたのでラストを死ぬ気でもがいたら野口さん…

6/14 パワマ

ミーティング前にパワマ アップ→1mペース1mレスト×10(3.5kp)→20×10×10(3.0kp) 高校時代よりも数値が落ちていた、追い込みが足りていない。

6/17 パワマ

アップ8分30秒 無酸素1043w 1分 4.5kp 446w 初パワマ。講習会の後だったので時間がなかったが、篠山先輩と長谷川先輩にしごいてもらった。 陸上部時代を超えるレベルのキツさを味わった。1分は先輩方がいなかったら途中でやめていたと思う。(序盤出しすぎて…

6/17 パワマ

1分 5.6kp 577w チームアテンダント講習後に池袋に移動してパワマ。トレーニングルームが土日は18時30分までしかやってないのだが着替え終わって既に18時近くだったのと、今日の目的は小川にパワマと池袋のトレーニングルームの使い方を教えることがメインだ…

6/17 雛 鶴

131.58km with慶應のみなさん 人生2回目の雛鶴。大垂水から結構早くてビビる。一応ちょっとの余裕をもってクリアし、8min ave.300w NP.310wであった。淡々と上ったのにStravaの大垂水の自己記録を更新しており複雑な心境。 んで雛鶴。序盤から結構しんどかっ…

練習記録

6月12日 筋トレ 6月15日 彩湖朝練 79.8km 杉浦特急がチートだった 6月17日 雛鶴with慶應 147.5km 小野一強すぎ問題 ほんとに少しずつだけど筋トレ効果が出てる気がする。 けれど相変わらず体重増量計画はうまくいってない。練習後、48kgくらいあるだろうと思…

6/16 ローラー練

流行りにのって起きたいのでクリスクロスとやらを。家でやるにはこのようにメリハリのあるメニューの方が絶対良い。久しぶりにこんなに追い込めた。以下ラップごとの平均パワー。 1本目 2分-270.270.273.274.273.277.283.288 30秒-331.331.333.330.332.339.3…

6/16 ローラー

久しぶりのFoundation 6min@180w - 2min@130w × 6 正直乗っただけな感じが否めない。ここ数日左右の出力差がヒドイので案外疲れてる節がある。そして右脚のペダリング効率が左に比べて著しく低い。ローラー続きなので目をつぶるが、週末の練習でも改善無しだ…

6/15 三本ローラー

ソリアをやろうと思っていたが心拍計を忘れてしまったので30/30s×5、20/10s×10。最後タレてしまったので次からは我慢。

6/15 ローラー

彩湖朝練めちゃめちゃ楽しそうですね。(行けって話) 今日もローラー 5min@110% × 2 8min@rest 10min@95% × 1 TTのせいで完全に狂っていた上半身が少し帰ってきた気がする。 それだけ。 ≪ 254.24km ≫

6/15 彩湖朝練

3周ペース、3周レース。最終周の土手上で、満を持してアタック。流石に決まっただろと思ったが、千切れて一周待っていた杉浦が後ろの集団に合流。杉浦の全力牽きに吸収された。その後、再びアタック。流石に決まっただろと思ったが、今度は終始ツキイチだっ…

6/15 彩湖朝練

彩湖土手上周回六周(3.6スプリント)with澤部先輩、清水先輩、長谷川先輩、杉浦先輩 1〜3はペース走 4〜6はレース走 今回は先輩方に全引きしていただいたのと、2日間練習していなかったのもあり、スプリントは両方絶対に獲らなければと思いながら走った。し…

6/13-14 ローラー

またもローラー 13日 Criss-Cross 2min@95% - 30sec@120% × 8 × 2 今までサドルをBBの垂線から4.5cmほど下げた状態にセッティングしていたのだが(これでも前に出した)、サドルの前半分に座っている時間が大半を占めていたので、思い切って1cm近く前に出して…

6/14 パワマ

12min up 5min 271w 30/30sec x5 533w 465w 444w 451w 509w 20/10sec x10 5min down

6/14 ローラー練

2日も間隔をあけてしまった。久しぶりに4分-8分をやることに。本来は5本の予定だったが、4分230w、8分275wでやっていたら3本で戻ってこられなくなった。次はもう少し抑えめでやりたい。

6/14 三本ローラー

空きコマ中に30秒もがき30秒インターバル×5 20秒もがき10秒インターバル×10 最後に30秒もがき1本。 しばらく三本ローラーに乗っていなかったのでペダリングがバラバラだった。

6/11 宮ヶ瀬周回

宮ヶ瀬周回×3 154.6km 初めての宮ヶ瀬周回、比較的得意なコースだった。次回以降は平地区間でより強度を上げられるようにしていきたい。

6/13 パワマ

ジムのカードを発行してもらったので早速パワマ。約一年ぶりだったが、久しぶりに走馬灯が見えそうな、馬鹿みたいに気持ち悪い感覚を味わった。 5分→306w 1分→518w→20×10×10本 5分のwが想像よりも遥かに低く、自分の地脚のなさを感じてし…

6/11 全日本学生ロード

全日本学生ロード@岩手 結果:3周DNF 飯山以降ずっと調子がよく一週間前のTTT、前日の自走でも調子の良さを実感していたが、いざ走り出すとなぜか脚が思うように動かず、一瞬でDNF。千切れた後、だらだらダウンしながら今回の原因を考えてたが、あまりそれ…

6/11 全日本学生ロード

35位 〜レース前〜 400w30秒〜60秒の登り、タイトな下り、クリテのコーナーと苦手なコース設定。ラスト4kmから1kmまで平坦が続くのでここでいかに休むかが重要だと考えた。去年は140kmで脚がつりDNFとなったので、2RUNを3個装備してスタート。 〜序盤〜 監督…