11/18 調整

三本ローラーで20分流し。昨日オフにしたが新座を歩き回ったのでオフがオフじゃなかった、よって少々足が重い。ただ浮城に向けてアドレナリンはバンバン出てる。しかし明日は攻めすぎず安全第一でいきたい。(鎖骨を折らない程度に攻めますけど)

11/18 ローラー

調整。段階的なもがき2本と流し45分。 調子は微妙だが、とりあえず午前の六大学戦で全部出し切るくらいの気合で行きます。RCSはしゃーない。

11/17 トレル

パワマ 10min up 20sec/10sec x10 415w 398w 409w 406w 405w 393w 397w 398w 406w 396w 5min 266w 1min 474w 5min down ほとんどレスト無しの超スピーディーメニュー 筋トレ leg extention : Max 98kg (49kg x10) x5 63kg x10 スクワット : 60kg x10 70kg x1…

11/17 パワマ

無酸素1170w ハイパワー9.7kp しんどい割りになんの練習なのかわからないクソメニュー思いつきで作ったのは良いけど完遂出来なかったのでここに書き残しておきますね 3.0kp 10sec 100rpm 4.0kp 10sec 100rpm 5.0kp 9sec 100rpm 6.0kp 8sec 100rpm 7.0kp 7sec…

11/17 パワマ

5min/4min×3 316w 315w 324w 2本目落とさなかったのは良かったと思います。3本目は330wを狙いにいきましたが110回転をキープし続けるのは流石に厳しかった…。 メニュー終了後はいつも通り床に転がり周囲に頑張ったアピール。これが快感。

11/16 パワマ

太郎とパワマ 無酸素1142w ハイパワー 風邪が永遠に治らない鼻水啜りながらハイパワーしたら呼吸できなくて死んだ1本目と2本目で150wぐらいパワー落ちてるの普通に弱すぎる 太郎は5min/5min×2からのレスト無しで4.5kpで20/10×10やって初めて見るトレルの人に…

11/16 自走、ローラー

池袋線が人身事故ということで急遽大学まで自走していくことに。ぶっちゃけ電車とバス使って大学行くより早いし気持ちが良いのでなんかもうあれです。(語彙力) 往復50キロと、帰宅後少々三本ローラーでもがきをば。明日はオフ、明後日は軽く流して行田へ照…

11/16 ローラー

15min@SST 40sec - 80sec × 6で謎の高トルク練 本当は40分SSTにしようと思ったのだが、メンタルが続かなかった。ペダリング効率も微妙だし、今日は微妙すぎる一日。

11/16 パワマ

無酸素 1181w20min 2.8kp 283w 5分走ばかりで実は初めての20分走。もう少し追い込めるはずです。多分。

筋トレ

いつものメニュー 懸垂抜き レッグストリングが一段階重いものをあげられる様になった一方、レッグプレスが二段階くらい軽い奴じゃないとあげられなくなった…

11/15 パワマ

無酸素1147w 20min 220w 1min 563w ブログのカテゴリーを設定しないと誰の記事かわかんねえぞ田部

パワマ

20分 285w 記録更新中

11/15 蓮光寺

75.63km 大垂水に行こうと思っていたが、寝坊して蓮光寺5本 新しいB.B.と追い風のおかげですごい勢いで登れた。 右膝が痛むのが気になる、

11/15 朝練

朝練@小山田with橘田先輩 小山田ショート4周。久しぶりにしっかり踏めた。シーズンラストレースを前にして調子が上がったので一安心。 橘田先輩と走るとペースが安定してかなり走りやすいので、自分もそんな走りを目指していきたい。

11/15 名郷

今日も車校があるため小山田はパスして近場で短時間高強度練。往復50キロあるが、車通りが少なく信号もほぼないため、脚を止めることがなかった。往路途中で法政6人くらいに遭遇。 1人だったので追い込みが足りないと感じ、復路の標識やミラーをテキトーにsp…

11/15 小山田

北井朝練。小周回 × 4でのビルドアップ走。 全ラップインターバルインテンシティは90%を越えてるし、後半に連れてラップごとのTSSも上がっているので良いのでは?ただ調子の良さそうな北井を前にして撃沈したけど。 2分あたりで踏ん張れていないのは完全に疲…

11/14 ローラー

40 / 20's #1 The 40/20 sessions consist of 40sec above your threshold pace, followed by 20sec of rest. By continually lifting power above what is comfortable, you will improve your ability to recover from hard efforts. Monitor your heart r…

11/14 ローラー

15min up 5min/5min x3 5min rest 20sec/10sec x10 5min down

11/12 六大トラック レースレポ

TSP:5位 1.08.61 インカレと同じく2走、アップ無しで不安だったが一発ならどうにかなると信じて出走ラインへ。スタート直後3走の大塚さんから異音が聞こえ振り返ったが、問題ないと勘違いして続けてしまった。最後に先輩に花を持たせられなかったのが残…

11/14 ウエイト&パワマ

パワマ→ウエイトの順でやる予定でしたがパワマが空いていなかったのでウエイトを先に。 60kg×10 70kg×10 80kg×10もう少しやる予定でしたが、今度はウエイトの方が混んできたので仕方なく終了。1人だとインターバル中突っ立ているだけなので、後ろで待ってい…

11/14 三本ローラー

車校に行く前に三本ローラー。アップは10分ほどの予定だったが、行田クリテの有力選手リストアップしていたら40分も乗り続けていたみたいで、本メニューを少なくせざるを得なくなった反省。 30s/30s×5×1 20s/10s×8×1 とても調子がいい侍 行田クリテについて…

筋トレ

いつものメニュー なんとなく、無酸素やったら1213wだったので、恐らく新座のパワマはおかしい。 池キャンでパワマやった時は、座キャンよりもきついにもかかわらず、記録が落ちたので、その説はある。 次回は違うパワマでやってみる。 ペダルが外れる事を祈…

11/13 朝練

朝練@ランド坂with杉浦さん ランド坂10本(5本ペース一本レスト4本インターバル) 序盤はいまいちペースを上げることができなかったが、段々体が温まってきて最後の2本は1:52.1:50で回ることができた。周りで風邪が流行ってるので体調管理に気をつけていきたい…

11/12 六大学トラック

【ポイント】 DNF 風が強いことやチームプレーの色が濃くなりやすいことを踏まえて、大きな逃げには注意していこうと考えていた。 1回目のポイント周回で上手いこと位置取りをこなしてスプリントに参加。4着。ここで法政と早稲田の2名の逃げが形成。 2回目の…

六大学トラック

1kmTTに出た。 あまりモチベは高くなかったが、ドランにコメット、イオ、おまけにジャベリンという、超カッコいいバイクに乗れる事になり、テンションは最高潮に。幸せをかみしめつつ、走ってみると14秒を切っていた。その後、おがじゅんが11秒台を出し、感…

11/12 六大学トラック

スプリント予選 12.5 8位 スプリント1/4決勝 スプリント5〜8位決定戦 4位(最終順位8位) スプリント予選 7位と1秒離されてるしたまたま他の4人より早かっただけで予選をなんとか上がった。計測開始のタイミングで最高速に乗せられてないのは当初からの課題。 …

11/12 六大学 トラック

自分はSPとop1㎞TTと急遽TSPに出場しました。SPは、予選であるハロンがうまくいかず、決勝には進めませんでした。500バンクのハロンでは、なだらかなためにスピードが乗り切らず、うまくはいきませんでした。また、ハロンかけるところまでの一周半、いらない…

11/12 六大学トラック

1kmTT 1'10"18 5位スクラッチ 10位チームパーシュート 4'57"93 4位調子が良かっただけに今日の結果には正直全く満足できません。パンクで万全の状態ではなかったとはいえスクラッチで入賞もできなかったのは完全に自分の実力不足。1kmTTも図々しいかもしれま…

11/5 全日本学生選手権オムニアム

予選2組(ポイントレース15km) 12位 ギア50×14最低でもB決勝に進むことを目標に出走。出走リストを見て何名かの選手をマークし、ついていくことに決めましたが、いざスタートしてみると集団のペースがこれから4種目走るとは思えないほど速く、また慣れないベ…

11/11 ローラー

夜がいまいち寝られず朝練する気になれなかったから夜にローラー。 5分走×3(304w→310w→316w) 流行りに乗って怒涛の5分走、次回はしっかり時間を確保して5本やる。