1/28 練習報告

実走2h(57km) 一人で淡々とペースで。周りがミドル走などを取り入れているが、そもそもミドル域で走る脚が今はないので3倍くらいの強度で淡々と走るしかない。 旅行前に少しバグらせた距離感覚がまた元に戻ってしまったので一からやり直し。ぼちぼち頑張りま…

1/28 トレル

無酸素と30s/30s×5とミドルと筋肉のトレーニング。 ベンチ60 10×3 坂腹筋&マシン バックエクステンション 無酸素だいぶ伸びてるけど前回よりは落ちた 30s/30sは甘えが出て、数値開きすぎ、反省 ミドルとか慶應佐藤ノアヒロに負けてるし、見せられるもんじゃ…

1/27 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set Single arm dumbbell row 15-2…

トレル

まぁまあ勉強したテストが爆死したので筋肉に八つ当たりした

1/26 練習報告

実走2h with Mathias 三週間ぶりの実走。実走に関しては体幹の使い方、ペダリングなどの基本的な部分をすぐに再現することが出来たので良かった。特に問題はなさそう。 こっちで実走するにあたってのストレスだった洗車方法が今日解決され、実走へのモチベー…

1/25 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Wood Chopper 15-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set Single …

1/25 小山田

小山田ロング4周。 膝が痛いです。 先輩方ありがとうございました。 是非夏合宿にお越し下さい。

1/25 小山田

ロング4のはずだったが攣ったから3.5withドラゴン橘田先輩松村さん篠原さん 実走は初日の出ライドぶりで、心配だったが意外と乗れた。と言っても3周目は霊園坂と病院坂で攣って、ドロップしたのだが。 でもこんな調子では神宮の学校対抗なんて戦えない。二月…

1/23 ローラー

2分/1分×3 30秒/30秒×5

1/21 トレル

無酸素なぜか大幅にベスト更新した。シノヤマ先輩褒めて下さい。 ミドルは後半落ちすぎ その後ウエイト系 プランク前横横各1分 坂腹筋30回 バックエクステンション10×3 レッグエクステンション10×3 ベンチ60キロ10×3 テスト頑張りましょー

トレル

いったわよ

逗子

ピストで60km LSD 私みたいな練習環境偏差値30のやつは、 LSDするならzwiftの方が圧倒的に効率が良いなと再確認した。 早くzwiftがしたい。

1/19 3本ローラー

30s/30s×5 30s/30s×10

トレル

いったわ

1/16 筋トレ

インクラインチェスト 42kg×10,35kg×10×2 ショルダープレス 20kg×10×3 シーテッドレッグプレス 124kg×10,151kg×10 シーテッドロー 42kg×8×3 プランク 1min/30sec×3 サイドプランク 1min/30sec×3 背中を鍛えたいのに腕に効いてしまっていたシーテッドロー。背…

1/14 筋トレ

スクワット 60kg×10×3 片足レッグプレス 61kg×10×3 レッグエクステンション 70kg×10×3

1/16 トレル

ツイスト左右各10×3 外転筋10×3 内転筋10×3 坂腹筋自重30回 坂腹筋5キロ持ち10×3 バックエクステンション77を10×3 ベンチ60を10×3 懸垂10×3 スクワット5回(右膝に違和感を感じて終了) レッグエクステンション10×3 体幹 前横横後 各2分 無酸素ベスト更新。…

1/14 3本ローラー

3本ローラー 30s/30s×5×3 インターバルの30秒は完全に休まずそこそこ踏むよう心がけた。 慶應三宅さん、かわいいね😍

1/12 ローラー ジョグ

3本ローラー30s/30s×5 ジョグ 5キロ 弟が受験勉強を開始したのでローラーは途中で切り上げてジョグに切り替えた。

1/11 ランニング

20分 夕食直後だったのでゆっくり目で入り、ビルドアップ走

ランニング

したよ

トレル

いったよ

1/9トレル

久し振りの筋トレ 低強度でまんべんなく。 膝痛が続いて割とストレス。 治ったと思ったらすぐぶり返す。 曲げると痛い。

1/9 トレル

ツイスト 外転筋 内転筋 懸垂 ベンチ55 腹筋(10持ちながら) レッグエクステンション(70) パワマ無酸素1240w ミドル→データ消しちゃった、3本とも610w〜650wらへん確か だいたい追い込んだあとシメのパワマ無酸素とミドルしたら無酸素マックス更新した、…

ランニング

いつもの割合で

1/8ズイフト

東京へ帰ってきたのでズイフトのレースに参戦。 橘田先輩も居たので最後までしっかり追い込めた。 僕の冬休みは今日までということで、 37.8キロ+昨日の東京駅→池袋の自走10.3キロ 合計48キロ 冬休み合計 871キロ

1/7 ローラー

予定より遅く起きて全然時間が取れなかったが取れないなりに、30s/30s×5だけした。

1/5 ウェイト

Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week2 Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 35kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg 15*2set Leg Curl 35kg 15*2set コンディションが優れなかったので体幹系をばっさりカット。多分低血圧か何…

1/6 ラン

40分ジョグ

トレル

いったよ