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4/25 ローラー

授業とバイトの合間に気合でローラー 20min 246w 30min 234w(20分と一括) 疲労と土曜日の練習の帰りに雨降られたのとで体調崩して、日曜練欠席しました。申し訳ありません。 時間がなかったのでとりあえず乗り出し、なんだかノッてきたのでzwiftのwatopia上…

4/25 彩湖朝練&筋トレ

6周(2.4.6スプリント) 48.1km 澤部先輩、清水先輩、杉浦 2と4周目のスプリントを完全に捨てて走ったらなんとかなった。以前に比べて結構牽けるようになってた。ある程度脱力してスプリントすることを覚えないと2と4周目のポイントは一生取れなそう。 筋トレ …

4/25 彩湖朝練+筋トレ

6周ペース走(2.4.6スプリント) 疲労があったが、そこそこのペースは保てた。 いかんせんスプリントが弱いのでなんとかしたい。 午後はトレーニングルームで筋トレ。 1260km

自走

朝練に間に合いそうになく急遽自宅~赤沢 28.1㎞

練習記録

4/20 彩湖朝練 最初のスプリントして千切れた。せめて勝ちたかった。 4/22 彩湖 70.1km 1本目はアタックに反応したらクリートが弾け飛んだので1周待って後ろの数人でペースで回した。冬の時期の彩湖の朝練と比べて結構乗れるようになってた。良いこと。2本目…

4/24 3本ローラー

20分走×1本 軽くのつもりだったがそこそこ追い込んだ。 1200km

朝練

朝練@ランド坂 ペース5本→レスト1本→インターバル4本

4 / 23 大垂水

大垂水3往復 距離 136.6km 久しぶりの大垂水インターバル。今までの大垂水練では毎回のように終盤失速する癖があったので、今回どうなるか楽しみ半分怖さ半分だった。結局思ったよりも上手いこと登れていたのでよかった。

まとめて

4/22 彩湖練 土手周回6周+4周 6周は先輩方の壁のおかげで集団になんとか食らいついていけた。 4周は3周目入る前にスプリントしたら脚が動かなくなり千切られた。 4/23 大垂水練 2往復半 篠山先輩に引っ張ってもらった。 ダウンヒルでうまく曲がれるようにし…

4/23 大垂水練

表裏×3本 1本目で清水が7分30秒ペースで牽き始めたため、いっぺんに脚がなくなった。 1175km

4/22 彩湖練

6周レース走+4周レース走 賑やかで楽しい練習だった。 1045km

大垂水峠

大垂水×6 1本目が速すぎて意味わからなかった。おそらくこの1本目で5分の最大w更新。 相変わらず30秒~1分あたりの調子はいいが5分~10分は微妙。良いのか悪いのか 分からない。 久しぶりにちゃんと乗れてスッキリ。

自走

自走 池キャンから自宅 28km 2日間自転車をさぼってしまった。反省。

自己紹介

所沢北高校出身、コミュニティ福祉学部コミュニティ政策学科1年の小川純平といいます。 中高と陸上競技部に所属し、趣味で自転車に乗っていましたが、競技としてやろうと決意し入部しました。 常に高い目標設定をし、精一杯頑張りますのでよろしくお願い致し…

4/22 彩湖

6周レース走 & 4周レース走 (2周毎ポイント) 153.2km キツ過ぎて記憶がない。1本目は澤部先輩のペースを封じてスプリント勝負に持ち込もうと、必死に集団をまとめようとしたが、1発目のポイントで1着取るので精一杯。アタックの応酬に耐え切れずドロップ。調…

4/20 彩湖朝練

宮本、杉浦、篠山、長谷川と彩湖朝練。6周のレース走。スプリントがダメダメだったが、牽くことは出来た。 920km

4/21 ローラー

Taper Intervals 15min@warm UP ----------------------------------- 1min30sec@260w × 5 3min@125w × 5 ----------------------------------- 10min@cool down 完全に寝不足。今週は6時間以上寝れた日がおそらく無い。 とりあえず跨ったものの、この体調で…

練習記録

4月18日 自走 23.4km 4月19日 朝練@連光寺 50km 4月20日 朝練パンクDNS 10km 連光寺→1,2本目飛ばしすぎて5本目は千切れた。ペース配分重要 彩湖朝練→ごめんなさい でぃすたんす 763.4km

4/20 自走

帰宅しただけ。36.5km 課題の波に揉まれつつバイトへ。人生は厳しい。 【きっためーたー】620.28km

4/19 朝練@連光寺

連光寺 × 5 67.5km 数か月ぶりの連光寺。澤部先輩と清水先輩が作り出すハイペースになんとか食らいついた。だいぶ軽くなったので、当たり前っちゃ当たり前だがベストタイムは更新した。でも落ちた体重達のことを考えると、もう少し速くなっててくれてもいい…

4/11 パワマ練

1分-1分半×5本 860km

ローラー

ミーティング前に三本ローラー 10分アップ→5分走×5分レスト×4→8分ダウン(np300w,303w,303w,303w) 昨日と全く同じメニューをやって、よくわからないがnpが10w程上がっていた。 そろそろ実走に切り替えないとローラーだけ速いおじさんになってしまうので…

4/19 朝練+水曜練

連光寺×5本、その後小山田4周。 蛭川さんと小野一希の登りにひたすら苦しめられた。 850km

4/18 パワマ練+筋トレ

30秒-30秒×5本 立てなくなるまで追い込んだが、流石に疲労があり、パワーは微妙だった。 その後上半身と体幹を中心に筋トレ。 740km

4/18 パワマ

15min up 無酸素 1131w 5min 273w 30sec/30sec x5 497w 487w 484w 476w 481w

4/15,16 飯山クリテ レースレポ

15,16 共にDNF 15日:TRS#1のショックからなかなか抜けられず(レースレポ書かないですみません)、今ひとつモチベーションが上がらない状態で出走。欲を出さずに冷静に走れたせいか、集団後方で切れそうな選手をかわしながら特に危ないシーンもなく前半を走…

ローラー

大会後初練習。三本ローラー。 10分アップ→5分走×5分レスト×4→10分ダウン 以前は270~290wらへんだったのが4本のNPaveが290wを超えてきたのでいい感じ。

4/18 自走

帰宅したのみ。 40.3km 物凄く暑くなってきて、物凄く体調が悪くなってきた。そういえば元々夏になると調子が下がるんだったなぁ…などど思いながらヌルッと走る。 暑くなるとインソールがおかしいような気がしてくるし膝がおかしいような気もしてくるから調…

4/18パワマ

無酸素1138w 60/60×10 4.0kp 30/30×5 0.1kp 2週連続で火曜の朝練が雨で流れて悲しい

4/17 ローラー練

4分-8分×5本 追い込み過ぎて吐いた。 730km

4/15、4/16 飯山クリテ

4/15 ロードレース方式 8位 1周目からいきなり5人逃げに。15分までは耐えたがたまらず千切れてしまう。集団に吸収された後はキツすぎてDNFかと半分諦めたが、徐々に脚が戻ってきた。そこから粘って8位。 4/16 ポイントレース方式 9位 クリートキャッチに失敗…

4/14 ローラー練

5分×3本 635km

4/15-16 RCS#1飯山クリテ

4/15 クラス3b 20分+5周 11位 初の学連レース。クリテには自信があったため、緊張こそしていたがデビュー戦にしては落ち着いていた。いつも通り1列目に並び、スタート直後はバイクの真後ろを確保。最初の10数分はバイクペーサーが入るということ…

RCS1 菜の花飯山ラウンド

4月15日 ロードレース方式(20分∔5周) 10位 4月16日 ポイントレース方式(20分∔5周) 10位 ・ロードレース 序盤のバイクペーサーがなかなか速くて前に上がれずにいたが中切れに遭うほど後ろではなかったため落ち着いて走る。10分経過しペーサーがいなくなっ…

4/15-16 RCS#1飯山クリテ

4/15 クラス1 30分+5周回 8位 入賞 クラス1デビュー戦となった飯山初日。14人でしかもこの細いコースでとなると完走すら怪しいのではとビビりながらも気合いを入れて出走。 スタート直後のアタック合戦で既にグロッキー。あんなに死にそうな顔をしていたお前…

4/14部室ローラー

5限後に部室で3本ローラー 20/40×5×3 ローラーに乗っている間動画を撮影してペダリングを確認したが、やはり入力が長過ぎて入力の軌跡が6時方向に歪んだ楕円に近くなっていることを確認。アップでゆっくり回している時ですらチェーンが波打ってしまっていた…

4 / 13 彩湖朝練

朝練@彩湖 総距離 83.4km 6周レース走(2周に1回スプリント) 前半は割とゆっくりめのペース。1回目のスプリント周回を3着で終えると橘田が逃げようとしていたので便乗。とにかく後続との距離を開こうとした結果、2回目のスプリント周回の時には後続は見え…

4/13 朝練@彩湖

彩湖レース走6周(2周毎ポイント) 62.93km with 清水先輩・篠山・杉浦・長谷川 昨日の調子が良くなかったことと、寝不足での出陣でスッキリしなかったことがあり、今日はボコされてもおかしくないなぁと思いながらレース走へ。 案の定微妙にスッキリしない走…

4/12 朝練@V坂

ランド坂4本×2 63.4km with 澤部先輩・清水先輩・長谷川・北井 朝練でランド坂へ。実は人生初のランド坂ということで全く勝手がわからない。とりあえず死にそうになりながら必死にローディー3人のケツを追いかけた。 5本目6本目は平均のペダリング効率が70%…

4/11 ローラー

SST(short) 5min@warm up ------------------------ 5min@235w × 3 5min@220w × 3 ------------------------ 15min@cool down TRSのダメージが結構大きかったのでSSTに。 疲れているだのなんだの言ってる割には脚は動いてるので調子はいいのかもしれない。 …

4/12 パワマ

無酸素1167w ハイパワー9.8kp ハイパワー(9.8kp 10/40×5)×5 最大981w最低800w 10秒だと瞬間の最大出力からさすがに数値が落ちる 100rpm切るか切らないかぐらいしか回せなかったので次は9.0kpぐらいにしてみる

4/12 朝練+ロング練

V坂7本からの宮ヶ瀬3周。 NPとTSSが意味不明な数字になった。 FTPを入れ直すか検討中。 620km https://cyclo-sphere.com/w/05db3bd8624bb930add4e749763ad80451a0f716742a670c1974727519fc0272

4/11 パワマ練

1分-1分半×5本 10分走×1本 460km

練習日記

4 / 11 パワマ 20秒10秒 × 10 × 2セット 4 / 12 朝練 読みラン×8 距離 45.5km 読みランはなかなか吐きそうだった。20秒10秒はもっと吐きそうだった。 しばらくは心肺系をメインにいじめていきたい

4 / 9 チャレンジロード

距離60km(12周) リザルト 44位(出走158人、完走44人) このレースに出場するからには、30位以内に入って全日本の出場資格を取ることが目標。ただ、初めて参加する大会であったしレベルもいか程のものか知れない部分もあったので、現状確認的な要素のほう…

4/9 TRS第1戦

4kmIP 5'05.440 24.5 19.0 18.3 18.3 18.3 18.3 18.4 18.9 18.5 18.7 18.5 18.8 19.1 19.2 19.2 19.3 (ラップ取ってくれた長谷川ありがとう) 前後ディスクに50×14で出走。目標はA基準の5分フラだったので大体18秒4~5をターゲットに設定。今回もスタンでペダ…

4/9 チャレンジロード

結果32位 第1目標30位以内、第2目標無事故で臨んだ。 スタートして4周目までは第1集団で走る。そこまできつくもなく調子の良さを感じていたが、2号橋に向かう下りでチェーンが落ちてしまう。2号橋で止まって直していると第2集団にスルーされる。登りで死ぬ気…

4/8 ローラー練

5分もがき-5分レスト×3本 https://cyclo-sphere.com/w/192d22abd9c1effdcbdbc9a4d8230ff41f311d5c8be01b98c6c03dbeee451f91 380km

4/8 TRS#1

1kmTT 1:15.050橘田に手元でラップを取ってもらった1周目:22.152周目:16.773周目:17.704周目:18.13 目標としていたB基準を切るために目安として21.16.17.18秒で回ることを設定していたが、1周目で自分の最高速まで乗せ切ることが出来なかったことで2周目以降…

4/7 ローラー

TRS#1初日勢のサポートがてら空き時間にローラー。40分ほど乗り、数本もがく。 ポイント前にゼッケン貼る向きを間違えて、ドタバタになってしまったのが本当に申し訳ない。陽太郎役員ありがとう。 明日はできる限りのことはしたいと思います。