1/20 ウェイト

二限前にウェイト レッグエクステンション35.20.3 42.20.2 レッグプレス43.10 88.20.3 97.20.2 レッグカール35.20.5 カーフライズ72.20.2 81.20.3 体幹系 家出る前後で色々トラブって時間があまりなかったがいつも通りのメニューをやり切れた。

1/20 流し

TRS前日なので一時間弱流し。数字は出てないが調子は悪くないような気がしなくもない。明日は出来る限り頑張ります。

1/20 調整ローラー

15分流し Trs 最終戦の目標は、チースプ試し程度、1キロA突破、PR c2完走、安全運転!です。 今回はインフル完治後テスト期間と、全く練習が積めていませんが、疲労が全くない状態とも言えるのでこの状態で明日に挑んでみようと思います。

1/19 ウェイト、ローラー

午前:ウェイト チェストプレス15.15 30.15.3 トーソローテーション22.15 31.2 レッグプレス100.10.3 午後:ローラー 6wk Beginner FTP Builder Week5 Day2 Threshold Development10min@warm up------------------------------------------4min@230w - 2min@13…

1/19 城山湖

城山湖(裏) [上り 夜 晴れ] 6:35 ave317w NP321w ギアが足りなかったとはいえもう少し良い数値を出しておきたかった。インターバルインテンシティは96%。 城山以外はペースでまとめた結果、練習全体のインターバルインテンシティが92%と中々良い感じ。完全に…

1/19 ローラー

15min up 30sec/30sec x5 3min 2min rest 30sec/30sec x5 5min 5min rest 1min 4min down

1/18 3本ローラー

20s/10s×8×3 時々ローラーから前輪が脱線するけど、毎度それでホイールふれてる気がする、てかそんなんでふれるんでしょうか⁇フラれた気分。

1/17 パワマ

10min up 5min/4min x3 297w 299w 295w 5min down どうしても300wいかない、、

1/17 筋トレ&パワマ

スクワット 60kg×10×3セット 50kg×10×3セットレッグプレス 115kg×10×3セットブルガリアンスクワット 15kg×10×左右2セットアブローラー 膝コロ 10×3セット 3.2kp 70sec 120rpmキープ 2minインターバル×5383w 387w 386w 381w 379w 無心で。心が洗われる。

1/16 固定ローラー

FTPテスト 276w(前回11/21 266w) アップ 20minL6 5minL2 10minL4〜 20minL2 10minダウン 夕食後、久々に測定を行いました。前回が初めての測定で慣れていなかったということもありますが、2ヶ月前に比べ、10w上げることができました。(画像では前回のW/kgが3…

1/16 城山湖

裏表一本ずつ。両方ともSST~FTPあたりのペースでまとめた。 参考までに表 8'02 ave285w NP291w もーちょいタイムが良ければ安心して週末を迎えられたのだが…。

1/16 3本ローラー

5m up 70s/50s ×3 テスト期間でだいぶ忙しいが勉強とバイトと部活と恋の4兎を追う模範的大学生になるため短時間メニュー。ワットが測れればより効率的なんだろうなぁと思う。

1/15 城山

サドルを戻してポジション出しがてら城山湖へ。林道側で1本。その後は流し。 サドルを戻しただけですこぶる快調。こうなるといよいよ自分の調子が分からなくなってくるのが悩み。

1/15 筋トレ

leg press 115kg x10) x5 ブルガリアンスクワットx15 2set 空きコマにトレルに行ったが、混んでてスクワットは永遠に空かなく、何もできなかった。

1/14 彩湖

135.4km彩湖周回×4(2,4周目スプリント)彩湖周回×6(ペース走&6周目スプリント) ホイールを変えてから初めての本格的な平地練でしたが、スプリントの時にようやく高くなったリムハイトの効果を実感できたような気がします。反省点はスプリントの仕掛けるポイン…

1/15 トレル

無酸素1193w 8分238w 数値と身体のしんどさが比例しない。睡眠不足だろうか。身体中の筋肉が硬くなっている気がする

1/14 彩湖練

2・4ポイント & 6周周回練 with 長谷川・杉浦・金子・小川 ポイントレースは両方3着。周回練は半分持たずに離脱…。長谷川と金子が強かった。 後ろ乗り過ぎてケツとハムが崩壊。踏み続けられなかった…。ポジション出しなおして出直してきます。

1/14 彩湖

彩湖土手上×4[2.4スプリント]、レスト、土手上×6withきった先輩長谷川先輩杉浦先輩金子 土手上×4 ビリ・4着 病み上がりのためつくことを目標にスプリントは参加せず。しかしアタック合戦が繰り広げられ集団に追いつけずでラスト周回の土手上から一人旅 土…

1/14 彩湖

100km 彩湖土手上 with 橘田と太郎と金子と小川 4周レース走(2周毎sp.)2着1着 2周目スプリント前に少し離れた状態で集団が牽制してたのでロングでかけて、金子がブリッジ、付きなおしたが捲る脚はなかった。最後は横にいた金子に合わせてスプリント、…

1/13 3本ローラー

30分アップ 5分走一本のみ 開始早々乗らなすぎて自転車を回す脚ではなくなっていることに気づく。やばい。 話は変わりますがインフルってワードをたくさん見るのは気のせいでしょうか、、お気をつけて。。 明日は久々の実走の予定!楽しみである。

1/13 小山田

小山田周回 × 3 with 長谷川 TB 新車での初練。自転車が壊れている間、ローラーでしか乗れてなかった分色々と苦戦したが、モチベーションは高いのでなんとかします。

1/12 ウェイト&小山田

午前ウェイト レッグエクステンション31.20.3 37.20.2 レッグプレス80.20.4 90.20 レッグカール26.5.20 トーソローテーション31.15.2 午後小山田ロング一周 午前のウェイトはそれなりに追い込めた。ただ、午後の小山田は午前の疲労のせいで全く体が動かなく…

1/13 トレル

背筋と腹筋と腹斜筋と上半身系一通り(相変わらず名前知らない) 父親がインフルになりました。万全の態勢で帰宅します。

1/13 パワマ&筋トレ

放課後トレル 無酸素 1242wハイパワー 10.5kp 1020w 1051w 1031w 928w 1048wレッグプレス115kg×10&レッグエクステンション42kg×10×3セットアブローラー 膝コロ10×3セット5min/4min×3 3.1kp 314w 312w 311w 今日はセンター試験。去年の今頃と比べたら完全に脳…

1/13 小山田

100km 小山田 x3 with 橘田と田部 ペースで淡々とこなした。ギアの調子が悪く、最後に脚を残せなかった。最近乗ってなかったので、乳酸がたまりやすくなってる気がする。しっかり戻していきたい

1/12 ローラー

(1/10にパワマ10min/5min x2 20sec/10sec x5) 15min up 30sec/30sec x5 3min 2min rest 30sec/30sec x5 3min 2min rest 20sec/10sec x10 1min 4min down

1/12 ジョグ

体調が戻ったのでジョグ30分。一週間前の今日は小山田でバリバリ乗れていたが、それ以降からは自転車に乗ってないに等しい。こうして体調を崩したのも、体調管理の甘さが天罰を与えたのかもしれない。明日からは直前に控えているtrs#4を照準に本調子に戻して…

1/12 トレル

無酸素1222w 5分267w 腹筋背筋腹斜筋 身体のキレが無くなってきたので今日もフットサルに行きます

1/11 パワマ

無酸素1224w 8分–4分×3 227w–230w 昨日久しぶりにフットサルしたら筋肉痛で死んだ

1/10 筋トレ&パワマ

無酸素PT 1279wスクワット 60kg×10×3セット 50kg×10×3セットレッグプレス 115kg×10×3セットブルガリアンスクワット 15kg左右10×2セットアブローラー 膝コロ10×2セット5min/4min×3 3.1kp 328w 319w 309w パワマ部再開。無酸素自己ベスト。