1/25 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4

 

Warm-up

Bird dog 15sec-2set

Plank 1min-2set

Side Plank 30sec-2set

Supine bridge 20sec-2set

Probe cobra 20sec-2set

Multiplanar hop 12-2set

Wood Chopper 15-2set

Single arm dumbbell bench press 15-2set

Single arm dumbbell row 15-2set

Dumbbell external rotation 12-2set

Empty Cans 12-2set

 

二週間半の旅行から帰ってきました。今日からまたいつも通り練習していきます。

ウェイトに関しては旅行前と同じメニューをやろうと思っていたが、この二週間半でかなり筋力が落ちていると感じたため、今週一週間だけベースアップ系のウェイトをすることにした。体幹で体を支える感覚が消えているので、その感覚を取り戻していきたい。

1/25 小山田

ロング4のはずだったが攣ったから3.5withドラゴン橘田先輩松村さん篠原さん

 

実走は初日の出ライドぶりで、心配だったが意外と乗れた。と言っても3周目は霊園坂と病院坂で攣って、ドロップしたのだが。

でもこんな調子では神宮の学校対抗なんて戦えない。二月は早期選考の面接やインターン、説明会にそこそこの数参加したりその他対策をしたりと、いっぱいいっぱいになると思うが、なんとか実走の機会をもうけてやっていきたい。

 

追記:

加田さんに会えて元気出た。

ドラゴンは脚あるから、あとは場数踏めば上がれる、頑張って。

小山田工事しすぎててアレだった。彩湖いきましょう。

 

松村さん篠原さんありがとうございました。またいらしてください!

1/21 トレル

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無酸素なぜか大幅にベスト更新した。シノヤマ先輩褒めて下さい。

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ミドルは後半落ちすぎ

 

その後ウエイト系

 

プランク前横横各1分

坂腹筋30回

バックエクステンション10×3

レッグエクステンション10×3

ベンチ60キロ10×3

 

テスト頑張りましょー