11/13 ジム

Stabilization phase 1A, Week 1-4

 

Warm-up

Bird dog 15sec-2set

Plank 1min-2set

Side Plank 30sec-2set

Supine bridge 20sec-2set

Probe cobra 20sec-2set

Multiplanar hop 12-2set

Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg

Single arm dumbbell row 15-2set 9kg

Dumbbell external rotation 12-2set 6kg

Empty Cans 12-2set 5kg

Single leg squat touchdown 15-2set 9kg

 

この前よりかは調子は良かった。wood chopperはどうも理解できないのでスキップ、良くない癖だけど。2週くらいこの負荷で続けたのちに少しずつ負荷を上げていきたい。

トレル

しばらく携帯が調子悪くブログが開けませんでした

 

昨日全身追い込んだので胸と脚への餌やりと有酸素

一応10秒やったが全くワット出なかったので撤収 

明日は疲れない程度の有酸素のみでいいかなと