3/15 小山田

橘田和樹

64.0km with 白石氏(SAUCE DEVELOPMENT)・藤田氏(SNEL)

小山田 × 2

実業団勢に練習に誘っていただいたので小山田へ。おそらく人生で一番早いペースだった。実走での1分のワットを更新(530w)し、一周目のNPは316w(20分)と目標は見失ったが体の調子は良い。

だが登りのキレでは全然敵わず、かなり悔しい…。三高坂くらいの短さならもがいて勝てるのではと思ったが、現実は厳しく張り付くので精一杯。2周目の霊園坂では千切られ…。

登りも平坦もいつも以上に早いペースで回ったので、心拍を休めるタイミングが無く、とてもしんどかった。最近はパワーを指標とした練習が中心であったが、キツくて千切れる時は大体心拍が先に来てるので心拍数ベースの練習もまた始める必要があるのかなと。

今日はありがとうございました。初っ端の平坦でローテのタイミング掴めなくて長く引かせてしまってごめん…。

3/14 パワマ

長谷川晃央

久しぶりの大垂水に胸を躍らせて出発すると小雨がちらほら

この程度ならと集合場所に向かっていると徐々に雨が強くなり、携帯を見るといつの間にか練習中止に！なのでトレルでパワマに変更。。

１分（負荷５）534w

ミドル（負荷６）614w 563w 588w

大腿部を鍛えるマシンで筋トレ

大垂水からのパワマという落差であまり踏めなかった。もうちょっといけると思う

3/14 ローラー

橘田和樹

ローラー Foundation

10min@wUP

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4min@180w × 5 ※ケイデンス110固定

2min@130w × 5

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10min@CD

正直神宮にかなり重きを置いていたので、具体的な目標を見失ってしまった感じが否めない。何も考えないならとりあえずSSTをやるべきかなとは思っていたのだが、それすらやる気力が起きないのでFoundationをやることに。ここ数か月での回転力の低下が否めないので、個抜きイメージで110回転以上キープで行った。

とりあえず早いことインカレまでの具体的なレーススケジュールと、さらにその中でもどれに集中するのかを決めてモチベーションを取り戻したい。