3/15 小山田

64.0km with 白石氏(SAUCE DEVELOPMENT)・藤田氏(SNEL)

小山田 × 2

実業団勢に練習に誘っていただいたので小山田へ。おそらく人生で一番早いペースだった。実走での1分のワットを更新(530w)し、一周目のNPは316w(20分)と目標は見失ったが体の調子は良い。

だが登りのキレでは全然敵わず、かなり悔しい…。三高坂くらいの短さならもがいて勝てるのではと思ったが、現実は厳しく張り付くので精一杯。2周目の霊園坂では千切られ…。

登りも平坦もいつも以上に早いペースで回ったので、心拍を休めるタイミングが無く、とてもしんどかった。最近はパワーを指標とした練習が中心であったが、キツくて千切れる時は大体心拍が先に来てるので心拍数ベースの練習もまた始める必要があるのかなと。

今日はありがとうございました。初っ端の平坦でローテのタイミング掴めなくて長く引かせてしまってごめん…。

3/14 パワマ

久しぶりの大垂水に胸を躍らせて出発すると小雨がちらほら

この程度ならと集合場所に向かっていると徐々に雨が強くなり、携帯を見るといつの間にか練習中止に!なのでトレルでパワマに変更。。

1分(負荷5)534w

ミドル(負荷6)614w 563w 588w

大腿部を鍛えるマシンで筋トレ

大垂水からのパワマという落差であまり踏めなかった。もうちょっといけると思う

3/14 ローラー

ローラー Foundation

10min@wUP

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4min@180w × 5 ※ケイデンス110固定

2min@130w × 5

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10min@CD

正直神宮にかなり重きを置いていたので、具体的な目標を見失ってしまった感じが否めない。何も考えないならとりあえずSSTをやるべきかなとは思っていたのだが、それすらやる気力が起きないのでFoundationをやることに。ここ数か月での回転力の低下が否めないので、個抜きイメージで110回転以上キープで行った。

とりあえず早いことインカレまでの具体的なレーススケジュールと、さらにその中でもどれに集中するのかを決めてモチベーションを取り戻したい。

3/12 神宮クリテ レースレポ

結果:クラス3B 18位

試合前から体の調子が良く”これはいける”と気合充分に出走。

短距離の強い選手がいるという情報が入ったので、レースプランは最終コーナーの立ち上がりからロングスプリントで逃げ切る!こうであった。

初めて最前列からスタート、フィジカル的にもメンタル的にもかなり楽(次からもそうしよう)、走り始めて調子がいいことが虚偽でなかったことを確認し、最初の3周は落車や中切れを避けるため1〜5番手くらいに位置取る。ここまでは予定通りであり、振り返っても良かった。4周目に入り、脚をためようとU字ターンの前で位置を下げた。これが大きなミスだった。ターンした後集団前方はスピードをあげ、緩めた脚で踏み直すのはきつく、そのままついていくだけになり後方でゴール。あのまま前にいればなんとかもがき、数人にまくられようとも結果は違っていたと思う。悔いの残るレースをした。この原因は今年度何度もレースを走ったが、ちゃんと準備し勝負できる脚で挑んだのは今回が初めてであった、それがための経験不足である。なのでこれからはワンレースごとに大切に練習、調整をしていくことをここに誓う。

応援に来てくださったOB・OGの皆さん、車出しの清水さん、サポートのマネさんありがとうございました。来年度もよろしくお願いします。

3/13 ローラー

回復走 30分110w程でクルクル回したのみ

昨日のレースのダメージが腹筋と背筋と首と左腕に来ており、自分の上半身の弱さを痛感。神宮のデータを見ていて思ったのだが、NP270w・インターバルインテンシティ92%と、やはり上手いことセーブして走ることが出来ていたみたい。というよりかはむしろ位置取りにもう少し脚を割いてみることが必要だったかなと反省。

あと一つ前のブログに書いた話のその後ですが、クラス1昇格が確定していました。今の実力だと少人数のクラス1のクリテリウムではDNFの可能性が高いくらいだと思っているので、気を引き締めて練習を継続していきたいと思います。